Pourquoi vos résolutions de rentrée vont échouer au bout de 2 semaines (& comment l'éviter!)

18:30:00 Le blog de Cathoon 0 Comments

En septembre comme en janvier, on aime prendre des résolutions. Changer notre mode de vie jugé mauvais, pas assez ou trop exigent. La société nous informe qu'il faut deux semaines pour créer ou changer une habitude. A force de répétition et de rigueur, notre cerveau crée de nouvelles connections et rectifie les anciennes. Or, ceci est un mensonge! Selon certaines études, il faut entre 18 et 254 jours. Soit une moyenne à 66 jours, à peu près deux mois pour changer une habitude. Alors on découvre ensemble comment réussir à créer, sans frustration, une nouvelle routine.

1️⃣ Identifier l'habitude  

2️⃣ Comprendre pourquoi on veut changer cette habitude  

3️⃣ Trouver un comportement de remplacement  

🚨La fausse croyance. Je crois qu'on a tous entendu une fois dans notre vie cette affirmation: "21 jours pour ancrer une routine". Et c'est faux! Après plusieurs recherches sur le sujet, j'ai trouvé d'où venait ce dicton. Dans les années 1960, le chirurgien Dr Maxwell Maltz avait remarqué que ses patients mettaient environ trois semaines à s'habituer à leur nouveau visage après une opération. Ce ne sont pas des faits réels, juste une constatation. Rien n'a été prouvé scientifiquement à ce moment là. Puis les magazines et les journaux ont diffusé l'information sans preuve concrète. 

✅ La réalité scientifique. En 2009, les recherches de Phillippa Lally ont été publiées. Basée à l'University College de Londres, elle a suivi des dizaines de personnes pour tenter de mettre en place une nouvelle habitude (faire du sport, manger un fruit par jour, ...). Le résultat est sans appel, il faut en moyenne 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne un nouvel automatisme. Un geste qui se produit sans réfléchir, comme par attacher sa ceinture de sécurité. 

❓Pourquoi une telle différence entre le mythe et la réalité? Parce que tout dépend de la difficulté de l'objectif. L'étude montre que cela peut prendre entre 18 et 254 jours selon les personnes et les habitudes choisies. Par exemple boire un grand verre d'eau chaque matin s'ancrera très vite dans votre cerveau. Contrairement au fait de se lever à 6h du matin pour faire 1h de course à pied, qui vous demandera plus de temps et de patience à votre système nerveux pour créer ces fameuses "nouvelles connexions". 

💡Le message déculpabilisant. Quel est le rapport avec vous?! Si vous avez culpabilisé les années précédentes à cause de l'échec de vos résolutions, arrêtez tout de suite! Vous n'avez pas manqué de volonté, vous n'êtes pas fainéants. Vous êtes juste humains! 

👉Le fameux cap des deux semaines, c'est justement le moment où la motivation s'essouffle et le cerveau doit fournir plus d'efforts. Car l'habitude n'est pas encore automatique. Vous entrez en phase de transition. Au lieu de voir cet inconfort comme signal d'échec et de tout arrêter, voyez-le comme la preuve que votre cerveau travaille. Vous n'êtes pas parfait, acceptez d'avancer un jour après l'autre, sans vous mettre la pression. 

L'erreur classique de la rentrée ou du 1er janvier, est de vouloir révolutionner toute sa vie en même temps. Résultat? Le cerveau sature face à autant d'efforts et finit par tout lâcher. En septembre ou en janvier, on choisit une seule habitude qui vous tient vraiment à coeur. Une fois qu'elle sera devenue un automatisme (donc d'ici deux mois comme expliqué au-dessus), il sera bien le moment de passer à la suivante, et ainsi de suite. 

📎Conseil n°2: Utilisez l'effet "déclencheur"

Pour aider votre cerveau à créer ces nouvelles habitudes sans effort, installez votre nouvelle routine à un rituel qui est déjà solidement installé dans votre quotidien. Par exemple, au lieu de vous dire "je vais préparer mes affaires la veille", dites vous plutôt "Juste après avoir éteint la télévision le soir (habitude), je prépare mes affaires pour le lendemain (nouvelle routine).". Le premier geste déclenche automatiquement le second.

💪Conseil n°3: Visez la régularité, pas la perfection